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井冈山徒步过程如何避免膝盖受伤
徒步是户外旅行中较为典型和最具特色化的一种。短路线徒步活动相对性简单,不用太讲究实用技巧和装备,假如是长距离徒步应掌握好一点的户外运动基本常识实用技巧及装备,井冈山的景点丰富,风景优美,是徒步爱好者的理想之地,越来越多人选择开展
井冈山徒步
。众所周知,井冈山徒步是一项体力运动,因此,一不小心就会导致膝盖受伤,避免膝盖受伤也是开展井冈山徒步前的必修课,今天就和大家聊聊井冈山徒步过程当中,如何避免膝盖受伤。
一、井冈山徒步下山的时候,不可以碰碰跳跳,无论你的体力值多么好,它是最容易致使膝盖受伤的方法。恰当的方法是重心偏后并稍调低,前脚站好才把重心移过去,如此致使的冲击性会比站直跑和往下跳的姿势降低几倍或十几倍。下山的时候建议选用Z型走法。
二、下山的时候要绑运动护膝。井冈山徒步登山运动给膝盖产生了过多的压力,加上登山中的剧烈运动,非常容易使登山运动给膝盖产生了过多的压力,加上登山中的剧烈运动,非常容易使髌骨被牵移离开原有身体部位,从而引发膝关节身体部位的疾病。井冈山徒步过程中带上运动护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。而且运动护膝可以起到保暖作用。
三、合理负重。负重不可以高于人体体重的三分之一,路程较长的拉磨不可以高于人体的四分之一并使用登山杖作为辅助。不同的徒步组织徒步的类型不一样,有些喜欢低能耗的短途休闲游,有些年轻人喜欢千米以上高耗能的攀登。所以一定要考虑好有没有必要带帐篷、煤气罐等器材。
四、井冈山徒步的时候要适时的休息。长时间的攀登过程,应该时不时停下来休息一下。对了,由于膝盖没有肌肉组织,不会产热。休息的时候腿部散热很舒服,但膝盖是在受凉,所以建议休息的时候,用包之类的东西护住膝盖。
五、选择适当的鞋在井冈山徒步过程中起到重要作用。看看自己的鞋,是内侧还是外侧磨损严重。假如内侧磨损严重,说明足内侧用力过度,足底着地过程,脚是内翻的,胫骨产生的扭曲会牵动膝盖骨偏离中心。所以要选择适合自己的鞋子,而且要结实保温。
井冈山徒步的时候口渴,不可以猛喝水,而是应该含一口,慢慢的咽,如此解渴。
双腿在井冈山徒步的过程中起着至关重要的作用,下面给大家分享一些锻炼膝盖的方法。
1.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2.贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙一只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
3.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的实用技巧,用脚底的前端着地,就能调低对身体的冲击,如此膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4.坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。不管任何季节,都要注意保护膝盖。我每次出行都会带运动护膝。很有用!井冈山徒步是一件对膝盖损伤最大的运动,尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼,经常做恢复性训练,尽量减少对膝盖的承受力,登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。
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更新时间:2020-09-27 15:40:58 【
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